e max

[...] wiosłowanie z sztanga 12/12 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 12/8 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2razy max mam 171cm wzrostu i 61kg wagi jaki trening jest dobry FBW czy SPLIT jak jest jeszcze mozliwosc to bym prosił o przykładowy plan jaki domie by pasował. Jak jakies uwagi [...]

[...] w domowej Uprawiane inne sporty : czasami biegi i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu : Sztanga wlasnej roboty (tzn. ojciec tokarz w pracy zrobil) wymienne talerze lacznie max jakos lekko ponad 40 kg, laweczka, hantla 5kg, rowerek statyczny, steper, worek bokserski jesli to cos daje oraz rura do podciagania (mini silka w piwnicy zrobiona) [...]

[...] 81,6/175cm wzrostu. Odchudzam się już 3 tydzień. Schudłem już 3kg. Specjalnej diety nie mam, po prostu jem wszystko tylko w mniejszych porcjach (4 posiłki z czego ostatni max o 19godz - nieraz jem jeszcze 5 posiłek po 20godz-np.kiwi,pomarańcza, jabłko itp.) Generalnie jak liczyłem kcal to nie przekraczam 1700. Od dwóch tygodni jeżdźę na [...]

[...] 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) Młotki 3 serie 10,10,10 powt. Modlitewnik 3 srie 12,10,8 powt. (progresja) Wtorek:Plecy+Triceps Podciaganie w szerokim uchwycie 4 serie do maxa Wiosłowanie sztangą 3 serie 8,8,MAX powt.(progresja) Martwy ciąg 4 serie 5,5,5,1-3 powt. (progresja) Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 8,8,8 powt (progresja) [...]

[...] 64 kanałowa polifonia, * Mp3/mp4 jako dzwonek ,lub dzwonek video Wibracja TaK Video 3gp/mp4,avi Ksiazka telefonczna 500 wpisówPamieć Załączona karta 1GB - max 8GB Internety GPRS / WAP 2.0 Card slot MicroSD (TransFlash) Wiadomości SMS/MMS Transfer danych USB / Bluetooth 2.0 Kamera * Wysokiej rozdzielczosci * [...]

[...] teraz to nie wiem. No i jak ułożyć bilans ponieważ w zwyczajnych okolicznościach : 1. Pracuje fizycznie 6x w tygodniu 8h dziennie 2. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu po max 1.5h 3. Trenuje sztuki walki 3x w tygodniu po 1.5h Sztuki walki odpadają, praca także . Zostaje siłownia i to nie pełna. Nie chciałbym żeby mnie zalało przez ten okres [...]

Witam mam pytanie czy jest to dobrze ułożony plan ? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej 3s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 15-10 pow WTOREK Plecy - Ściąganie drążka górnego [...]

[...] ławka skośna w góre:4 serie Wyciskanie sztangi głową w dól:4 serie Sciagnie linek wyciagu gornego: 4 serie Sciagnie linek wyciagu dolnego: 4 serie Liczba powtórzeń zawsze maxymalna w stosunku do danego ciężaru oscyluje w okolicach 7-12 powtorzen przy wyciskaniach, oraz 12-18 w wypadku wyciagu. Moje pytanie jest czy taki trening moge wykonywa 2 [...]

[...] na mase i sile. chodze na silownie od wrzesnia regularnie ostatnio 4 razy w tygodniu (pon sr pt sob).Waze malo bo ok65kg przy wzroscie 182cm. Obecnie wyciskam na klatke max 82,5kg i do wakacji chcialbym wyciskac 100kg i jak to zrobic??chcialbym rowniez masywnmiej wygladac... Prosze o propozycje dobrego planu treningowego i jakies podpowiedz [...]

[...] na ławce leżąc):Wyciskanie na lawce lezac >25kg Potrzebuje pomocy w ulozeniu jakiegos planu na nabranie sily gornych czesci ciala jestem zupelnie bez sily zrobie 5 pompek max! to bardzo malo.. Teraz robie cos takiego 3x10 uginanie ramion z hantlami (2*2,5kg) 3x10 rozpietki (te na klate) (2x1,25kg) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] barki ) około 4cm mięsień wydaje sie luźny , w piątek mam wizyte u specjalisty prywatnie , podejrzewam że bedzie konieczna operacja . Z tego co sie orientowałem czas odgrywa tutaj ważną role wiec na.nfz zapewne nie.ma co liczyć . Panowie czy ktoś zna tutaj sprawdzona klinike zajmującą sie takimi.kontuzjami ? Na zabieg moge przeznaczyc max 7 tyś

[...] na fbw siłowy i stworzyłem cos takiego: A - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Rozpiętki 4x8 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - MC 10-8-6 - Drążek nachwytem szeroko 5x max - Uginanie sztangą stojąc 5x5 - Wspięcia na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 5x5 - Przysiady 10-8-6 - Wiosłowanie [...]

[...] Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10-6 - uginania z hantlami stojąc 3x 10-6 - siódemkowanie CZWARTEK: Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12-8 - wiosłowanie sztanga poprzeczne 4x 10-6 - -szrugsy 4x 15-10 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze [...]

Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]

Już 28 kwietnia 2008 w Amsterdamie odbędzie się finałowy turniej K-1 Europe Grand Prix. O tytuł mistrza Europy i prawo walki na światowej gali K-1 w Japonii będzie zmagać się ośmiu zawodników. W zeszłym roku zwycięzcą turnieju został nasz rodak - Paweł Słowiński. Tym razem jednak będzie on walczyć towarzysko w jednej z walk wieczoru, bowiem już [...]

[...] , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron [...]

[...] a na drazku po prostu dalej wisze i staram sie robic kolejne ktore mi wychodzą.. ogolnie rzecz biorąc kazde moje pierwsze powtorzenie w serii wyglada jak moj one rep max i faktycznie strasznie duzo sily w niego wkladam co prowadzi do tego ze kazda serie robie do upadku w tych 2 bojach i nie czerpie przez to przyjemności a wymeczenie [...]

[...] trzymaną z przodu 3x10 - 12 Wykroki z hantlami 3x10 - 12 Mc ciąg na prostych nogach 3x10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 4x15 - 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 3x max. Powt. Skłony boczne z hantlami 3x25 - 30 powt. trenuje 3 razy w tygodniu. pt. i wt góra, niedziela dół. wcześniej trenowałem 4 razy. klata, barki, triceps, w piątek i [...]

[...] mowilem mam 2x w tyg czy jest mozliwosc robienia ich w domu? Mam do wykorzystania hantelki 2x10kg,drazek... Narazie rozkminilem takie cos w domu: 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Pompki 3xmax i nie wiem w czym moga przydac sie hantelki, jesli ktos moze to niech napisze jakies przykladowe czwiczenia z hantelkami+oceni plan Zmieniony przez - Medyk [...]

[...] jadę na kolonie gdzie nie będę miał żadnej możliwości do treningu i w sumie było by to dziwnie jakbym chodzil codziennie coś ćwiczyć nawet pompki ,taka przerwa będzie trwać max dwa tygodnie . Mam do dyspozycji jedynie 4 razy w ciągu dwóch tygodni kajakowanie oraz codziennie jakieś gry typu siatkówka ,zadnego żelastwa nic. Jak nie stracić [...]